Dec 25, 2019
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Gesundes Stadt an der Ruhr welcher Woche 26 Mit gesunder Restidee

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Gesundes Stadt an der Ruhr welcher Woche: Steak mit gebackenen Kartoffeln und Grünzeug

Gesunde Restidee: Steak Kartoffel Käse Sandwich

Hier ist eine einfache Möglichkeit, ein leckeres Steak-Speisefolge zuzubereiten, dies normalerweise 30 USD oder mehr professional Teller in einem Restaurant kostet, nichtsdestotrotz Sie zahlen zusammen mit weitem nicht so viel. Es sei denn von den Gewürzen, die schon vorhanden waren, kosteten die Lebensmittel zu Gunsten von jene Mahlzeit nur etwa 20 US-Greenback, die in Steaks (16 US-Greenback), gemischtem Grünzeug (1,50 US-Greenback) und Kartoffeln (Three US-Greenback) unterteilt waren. Da 6 Portionen hergestellt wurden, kostet jede Portion kaum mehr wie Three US-Greenback! Wie kannst du dies verhauen? Wenn Sie möchten, dass am nächsten Tag ein Handheld-Schmankerl zur Arbeit mitgenommen wird, sind zu Gunsten von die übrig gebliebene Mahlzeit lediglich Sandwich-Rundstück und irgendwas fettarmer Schnittkäse erforderlich, um köstliche Steak-Kartoffel-Käse-Sandwiches zuzubereiten.

Ausrüstung gesucht

– Tiegel / Tiegel

– Topf zu Gunsten von Grünzeug

– Sieb

– Rührschüssel

– Plastikfolie

– vereiteln

Vorbereitungszeit

– 10 Minuten

Kochzeit

– 60 Minuten

Zutaten

(4-6 Portionen)

– 2-Three Pfund Steak Ihrer Wahl

– 1 Sackerl gefrorenes Mischgemüse

– 1 Ofenkartoffel professional Particular person (zu Gunsten von Reste further im Gedächtnis behalten)

– A1 Soße

– Worcestersauce

– Grillsoße

– Gewürze: Knoblauchpulver, Cayennepfeffer, Salz und Pfeffer

– Olivenöl

– frischer Schnittlauch und Butter zu Gunsten von Kartoffeln (oder andere Garnituren, die Sie bevorzugen)

Zum Besten von Steak Potato Cheese Sandwich

– Sandwich Roll (s)

– fettreduzierter Schnittkäse

Richtungen

* Wenn möglich, marinieren Sie dies Steak mindestens 30 Minuten weit, nichtsdestotrotz ein paar Zahlungsfrist aufschieben oder sogar darüber hinaus Nacht sind vorzuziehen, um die Gelegenheit zum Einweichen in dies Steak zu erhalten.

1. Zum Marinieren die Steaks in eine große Rührschüssel verschenken und 5 Suppenlöffel Worcestershire- und BBQ-Sauce, 1/Four Tasse A1-Sauce, zusammenführen Suppenlöffel gehackte Zwiebel, zusammenführen Teelöffel Cayennepfeffer, Knoblauchpulver, Pfeffer und Salz hinzufügen. Verwenden Sie Gabeln, um Steaks hinaus beiden Seiten wiederholt zu durchstechen und Zutaten intestine zu verwursten. Wenn Sie fertig sind, bedecken Sie die Schüssel mit Plastikfolie oder Overheadfolie und stellen Sie sie zu Gunsten von 30 Minuten in den Kühlschrank, wenn möglich solange bis darüber hinaus Nacht.

2. Zum Besten von die Ofenkartoffeln den Ofen hinaus 425 Rang vorwärmen. Während des Aufwärmens Kartoffeln in kaltem Wasser waschen, leichtgewichtig mit Olivenöl bedecken und mit Salz streuen. * VERGESSEN SIE NICHT, jede Kartoffel mehrmals mit einer Gabel zu durchstechen, um den Schwaden abzulassen, damit er beim Garen nicht im Ofen explodiert. Wenn Sie eine weichere Pelle mögen, windeln Sie sie in Overheadfolie ein und legen Sie sie hinaus den Rost. Wenn Sie eine knusprigere Schale wünschen, können Sie die Kartoffel gerade heraus hinaus den Rost legen. Stellen Sie den Zeitgeber hinaus 1 Stunde ein.

3. Wenn Sie in petto sind, die Steaks zu kochen, nach sich ziehen wir zusammenführen Küchenherd und eine Tiegel gebraucht, nichtsdestotrotz wenn Sie es vorziehen, zusammenführen Grill zu verwenden, ist es Ihre Übertragung. Stellen Sie die Tiegel hinaus die mittlere Temperatur des Ofens und legen Sie die Steaks Seite an Seite. Etwa vier Minuten hinaus jeder Seite garen lassen und dann mit einer Gabel oder einer Zange umdrehen. Calcium. 20 Minuten kochen lassen oder solange bis die gewünschte Wohlbefinden erreicht ist. Sie können jederzeit ein Fleischthermometer verwenden und / oder die Zentrum eines Steaks vorsichtig aufschneiden, um die Schattierung zu nachschauen und festzustellen, ob es Ihren Wünschen entspricht.

4. Sowie Sie die Steaks gekocht nach sich ziehen, können Sie dies Wasser zu Gunsten von dies gemischte Grünzeug kochen. Wenn dies Wasser kocht, verschenken Sie ein paar Spritzer gewürztes Salz und dann den ganzen Sackerl mit gemischtem Grünzeug hinzu. Reizen Sie gelegentlich 10-12 Minuten kochen. Wenn Sie fertig sind, verwenden Sie ein Sieb, um dies gesamte Wasser herauszusieben.

5. Veredeln Sie zum Schluss die Beilagen vor, die Sie zu Gunsten von Ihre Röstkartoffeln verwenden möchten. Zu diesem Stadt an der Ruhr nach sich ziehen wir unbeschlagen geschnittenen Schnittlauch und irgendwas Butter verwendet. Schneiden Sie jede Kartoffel welcher Länge nachher hinaus und schaben Sie die Kartoffel mit einer Gabel von welcher Pelle nachher non…. Garnierungen hinzufügen und mit einer Gabel intestine verwursten.

6. Eine angemessene Portionsgröße servieren und genießen. Denken Sie daran, wenn die von Ihnen gekauften Steaks ziemlich weithin sind (wie die in diesem Paradebeispiel), ist es nichts Falsches, sie in zwei Hälften zu schneiden, um eine separate Portion oder Reste zu Gunsten von später zu erhalten.

Gesunde Restidee: Steak Potato Cheese Sandwich

Anstatt genau jene Mahlzeit am nächsten Tag in einem Plastikreisebehälter zur Arbeit zu nehmen, können Sie jene köstlichen tragbaren Steak-Kartoffel-Käse-Sandwiches zubereiten. Die einzigen zusätzlichen Vorbehalt, die Sie benötigen, sind Sandwich-Rundstück (in welcher Bäckerei Ihres Supermarkts finden Sie frische Optionen) und irgendwas fettreduzierter Schnittkäse.

In diesem Paradebeispiel wurde die Rolle aufgeschnitten und ein Teil des Brotes von non… herausgeschöpft, damit aufgebraucht Zutaten hineinpassen. Ein Stück Steak in kleine Stücke schneiden und dann mit irgendwas Kartoffel verwursten, die von welcher Pelle fern wurde. Wenn Sie möchten, verteilen Sie zusammenführen Suppenlöffel A1-Sauce hinaus welcher Innenseite des Brötchens, fügen Sie dann eine kleine Schicht Käse, die Steak-Kartoffel-Mischung und irgendwas mehr Käse hinzu. Wenn Sie fertig sind, können Sie 20 solange bis 30 Sekunden weit in welcher Mikrowellenofen kochen. Zum Mittagessen erhalten Sie ein leckeres Steak-Kartoffel-Käse-Sandwich. Schnüren Sie dies mit einer großen Flasche oder einem Glas Wasser zusammen und Sie nach sich ziehen ein leckeres Mittagessen unter 450 Kalorien.

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Frozen Desserts

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